[...] ciag 12 10 8 6 Biceps modlitewnik sztanga lamana 10 10 10 10 uginanie chwytem mlotkowym na lawce 10 10 10 10 sztanga prosta na stojaca 10 10 10 10 barki +triceps piątek wyciskanie zza karku 10 8 6 4 wyciskanie z klaty 10 10 10 10 wyciskanie hantli na siedząco 10 10 10 10 unoszenie bokiem 10 10 10 10 przyciąganie na linach na Tyl barku 10 10 [...]
1.Rozgrzewka. 2.Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze 4 x 12 - 10 - 8 - 6 3.Grzbiet - wiosłowanie na maszynie 4 x 12 - 10 - 8 - 6 4.Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 - 10 - 8 - 8 5.Wioślarz - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 6.Klatka piersiowa - przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12 - 10 - 8 - 8 7.Grzbiet - ściąganie drążka do [...]
[...] po 2 powtórzenia 90% max ciężaru WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8-10 60% MC +rozpiętki 2x10-12 z tego względu, że brakuje mi progresu ułożyłem własny trening klatki: 4x8 wyciskanie ławka płaska 4x8 wyciskanie skos w górę 3x max powt. pompki na poręczach 2x10-12 rozpiętki prosiłbym o weryfikację obu treningów, oraz odpowiedzenie który jest [...]
o to ejst plan treningowy na mase. Prosze o wszelkie poprawki. Pozdro Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami [...]
[...] juz na ten temat na silownie chodze 3 tydzien jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala sztanga na stojaco 4x12, na siedzaco (modlitewnik) 4x12 brzuch 4x20 [...]
[...] 2km dwa razy dziennie, codzienny spacer około 3 km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz lekcji wf, cwicze codziennie brzuszki, pompki, rowerki, wymachy, wyciskanie na sztandze itd Odżywianie: jem 4 posiłki dziennie: sniadanie, 2gie sniadanie, obiad i kolacja. jem tylko mięso drobiowe Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] Plan jest podzielony na 2 treningi i cwicze co 2 dzien bez soboty i niedzieli;w kazdej serii staram sie robić MAXYMALNIE 10 powtórzeń przy 1 podejściu. 1 dzien klatka: wyciskanie na sztandze 4 serie rozpietki 4 serie przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie triceps: wiciskanie francuskie 5 serii prostowanie reki [...]
Jak w temacie -> Witam wszystkich. CZytam to forum od miesiąca czasu codziennie dowiadue się czegoś nowego i przydatnego. TEraz wkońcu założyłem konto i chciałbym również się tu udzielać, nie wiem gdzie dokładnie zamiescić ten temat, ale wybaczcie nowicjuszowi:) Tak wiec, zabrałem się do aktywnych cwiczen na siłowni. Mam juz 18,5 roku. Do cwiczeń [...]
Ćwiczę jakieś około 12 miesięcy. Przyznam się że różnego rodzaju odżywki się brało ale jednak podstawa to dobra dieta którą od teraz mam. Ułożyłem sobie plan i niech teraz ktoś powie czy może taki być. A jak nie to proszę o ewentualne zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta. wzrost: 175cm Staż: z jakieś 15 [...]
[...] jeszcze co gdzie i jak :D. A teraz do tematu... mam pewien problem m.in Mam 15 lat ćwiczę już miecha na siłowni ogólnie ćwiczę trening na wszystko właściwie nie mam na wyciskanie ale jak spróbowałem wycisnąć na klatę ,wyciskałem 65kg a ważę 70kg ... i chciałem się spytać czy do kwietnia dał bym rady wycisnąć co najmniej 80kg ... chciałem [...]
[...] rozmaitych posiłków. Wszędzie centymetry poszły do góry z wyjątkiem klatki piersiowej, z nią od samego początku miałem problem, bardzo minimalny progres jeśli chodzi o wyciskanie na sztandze, większy progres był na hantlach. Z czasem spadła motywacja i chęć do pracy nad swoim ciałem i wkradł się leń. Zacząłem chodzić bardzo rzadko, raz tyg. [...]
Czesc do tej pory cwiczylem klate w tensposób: -wyciskanie na sztandze lub hantlami na plaskiej(zalezy co wolne) 4s po 12/10/8/6 powtórzen -wyciskanie na skosnej tez róznie zalezy co wolne 4s po 12,10,8,8 -rozpietki 4s po 10 powtórzen Zauwazylem ze wyraznie odstaje dolna czesc klatki wiec dolozyc jedno wysikanie na skosie? oczywiscie skos z glową [...]
[...] miesiaca biore jeszcze oxe w tabletkach 4 dziennie , ale ona na blokowanie przysadki chyba nie dziala i mozna ja brac niezaleznie od hcg i clomidu Ok ankieta wiek 33 wzrost 180 waga 95 przebyte cykle - 0 dieta co 3-4 h plus odzywki amonikwasy witaminy , pelna suplementacja wyciskanie na sztandze 120 kg problemy ze zdrowiem - 0 dziex
czesc cwicze od 5 miesiecy pocisnalem na klatke tydzien temu 90 kg i teraez chcialbym sobie jakis konkretniejszy plan ulozyc zeby na klatke wziac 100 zazwyczaj robilem wyciskanie na sztandze 55 60 65 70 kg po 10 razy potem wyciskanie sztangielek na skosie 22 24 27 29 po 10 razy i rozpietki na 15 stopni po 12 razy 10-17 kg czy ktos moglby mi pomoc [...]
[...] sportowym z siłownią i basenem) nie ma mi kto doradzić jakie dokładnie powinienem robić ćwiczenia, narazie to wygląda tak że ćwiczę najpierw większe grupy mięśni tj,Plecy i nogi, a dopiero później zabieram się za wyciskanie na sztandze po czym hantle i tak przez godzinkę z przerwami po kilka minut. Byłbym bardzo wdzięczny za odp. z góry dzięki
[...] itd...Prosze o ocene czy dobrze ,że mam "taki zestaw ćwiczeń". Stosuje to w okresie przygotowawczym do sezonu (gdzieś do 1 marca). Więc o to konkrety: Poniedziałek : Ręce(wyciskanie na sztandze ,rozpiętki itd) Trening na mięśnie brzucha ABS Wtorek: Trening w klubie (Są to w tym okresie treningi "na stacje") środa: Trening na mięśnie brzucha [...]
No to tak na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu w porywach 6 razy :P Trening wygląda tak: Rozgrzewka Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x ćwiczenie na [...]
Witam, Chciałbym zakupić sobie około 80- 100 tab. metanabolu 5mg jelfa. Na siłownie uczęszczam regularnie od 10 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waże 64 kg. Dlatego że waże bardzo mało jak na swój wzrost postanowiłem zażyć jakiś mocniejszy specyfik, od dostępnych na rynku (kreatyna, białko, gainer) ponieważ "metka" jest [...]
wyciskanie na sztandze
[...] nie ćwiczyłem w tym czasie z różnych powodów i na prawde mi to bardo rzadko przeszkadzało praktycznie wcale, teraz troche zaczynam ćwiczyć i nie bardo mogę robić pompki, wyciskanie na sztandze również to samo, efekt jak by na podłodze lezął mały kamyczek pod poduszką dłoni od zewnętrznej strony patrząc na kciuka, domyślam sie ze sie coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
